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茗彩彩票网注册登陆·有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗|30秒知识点

作者:匿名 时间:2020-01-04 11:14:26 人气:4887

茗彩彩票网注册登陆·有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗|30秒知识点

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减肥是人生一大要事,但长期以来,我们接受的观点是:想减肥,有氧运动必须超过30分钟以上才行!因为运动前30分钟消耗的是我们身体的糖分,30分钟过后糖分消耗完了,脂肪才开始供能。

但事实并非如此!糖和脂肪都是维人体提供能量的物质,糖分又分为血糖、肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原。

运动30分钟并不能把它们全部耗尽(也不可行,全部耗尽需要3.5小时,且人体会进入低血糖的晕厥状态)。

事实上,有氧运动开始的第一步,糖和脂肪都已经同时参与供能了,只是比例不同而已。

一开始是糖原供能>脂肪供能,30分时脂肪和糖原各50%,之后脂肪供能反超。

之前bbc此前推出过一部纪录片——《锻炼的真相》也证实,有氧运动一开始就消耗脂肪。所以说有氧运动必须30分钟以上才消耗脂肪是错误的。

氮素!!因为20-30分钟后脂肪功能开始超过糖原,这时候减脂的效率会更高,减肥效果更好,所以大家在进行低强度的有氧运动训练时,持续时间越长,脂肪供能的比例越高。

气温渐渐变凉,长秋膘的时候要到啦,每天抽点时间运动,才不会长胖哦!

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